[...] A: to masz dwie opcje do wyboru zaczynasz od mc, a jako drugie ćwiczenie dajesz coś na dwugłowe (uginanie nóg w leżeniu np.) potem leci klatka... lub zaczynasz od mc na prostych nogach (na dwugłowe), a jako drugie ćwiczenie dajesz np drążek potem leci klatka - tak czy inaczej wykroki wyrzucasz - barki 2 serie - pompki odwrotne bym zamienił [...]
Szkoda tylko, ze takie slabe te prostowniki. 1. MC 60kg x8, 100kg x6, 130kg x5, 152,5kg x4, 4, 4, 4 2. MC na prostych nogach 100kg x6, 6 ,6 3. Podciaganie sie x8, 8, 6 4. Szrugsy 100kg x10, 10, 10 Bicepsa juz nie chialo mi sie robic
Na wstępie Dziękuje Wielkie! na bark robisz dwa cwiczenia typowo na boczną częsc tego mięsnia Barki: Wyciskanie sztangielek/sztangi w siadzie (PROG) 15,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (PROG) 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12 Tutaj zmiana! ćwiczenie typowe na tylne aktony! NOGI: Co do nóg! Właśnie jest problem [...]
czesc kuzynie Przysiady na HM w waskim rozstawie stop 12,10,8,6 skopiowales ode mnie... nie masz Hack-maszyny - odpada daj za to wykroki ze sztanga lub MC na prostych nogach Tak samo lydki na czym zrobisz wspiecia na maszynie? pas 67cm? cos za mocno scisnales chyba w kazdym razie powodzenia i bede sledzil napewno Kuro - nogi dopiero zaczyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nd.: wolne A tutaj rozpisany nowy plan treningowy jaki bym zastosował. NOGI: - przysiad ze sztangą na plecach 4 x 12/10/8/6 - żuraw 4 x 12/10/8/6 - wykroki 3 x 12 - mc na prostych nogach 3 x 12 Klata: - wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 - dropsety na ławce poziomej wyciskajac sztange leżąc 3 x 12/10/10 - rozpiętki 4 x 12/10/8/6 - [...]
[...] Sobota 4.04.15 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50/55kg ,3serie x 6pow x 62,5kg 3 x MC na prostych nogach sztanga x 10pow 50kg 3 x Wykroki chodzone ze sztanga 20 pow 20kg Brzuch 3 serie x 12pow * spiecia skos dol z talerzem 10kg * specia w oparciu Jedzonko : [...]
[...] z kumplem no i co jakiś czas jeszcze ktoś przyjdzie na trening. Trening nóg różnie wygląda ale najbardziej lubię trenować tak: Przysiady: 4x8/6/4/2 Fronty: 4x8 wykroki ze sztangą: 3x10 syzyfki lub zakroki: 3x12 mc na prostych nogach: 6x15/15/12/12/10/10 Jednak od jakiś 2tyg. nogi trenuje 2razy w tyg.więc plan aktualnie nieco inaczej wygląda.
[...] zjadłem tylko jeden posiłek siły dużo. Trening: -Przysiad ze sztangą 4s -Suwnica 4s -Prostowanie podudzi 4s (z przytrzymaniem) -Uginanie podudzi 4s (z przytrzymaniem) -MC na prostych nogach 4s -Łydka 8s (łydkownica i wspięcia) Przyszły mi majty startowe, wieczorkiem może wrzucę jakieś zdjęcie :) Zmieniony przez - relakz w dniu 2014-10-10 13:59:40
[...] sztangielek 10-8 Tricepsy: -pompki na poręczach 2x max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga lub sztangielkami 12-10 Seria B Nogi: -Przysiady wykroczne 12-10 -MC na prostych nogach 2s Plecy: -drążek (szeriki nachwyt) 3s max klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 10-8-6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] zimna bucha). stara spalona doszczętnie no ale nic..nowe treningi rozpoczęte Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 nie pamiętam jakie ciężary były ale max 40kg 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 max 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers po tym treningu 2 dni nie mogłam chodzić zrobiłam 3 obwody, bez aero na koniec bo [...]
[...] z ciezarem w gore robiac 8 ruchow i znastepne 3 serie to robocze, zakładasz ciezar na 8-10 ruchow i robisz do konca, zdejmujesz troche i znow robisz na maxa itd..) 2. MC na prostych nogach 6x 8-10 dokładnie j.w. + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers Dzien 2. 1. wyciskanie lezac skos 30stopni 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 [...]